Supta Baddha Konasana with Support
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ
Target Muscles
About
Supta Baddha Konasana with Support is a restorative pose that gently opens the hips and inner thighs. The support allows for deep relaxation and release of tension. This pose is beneficial for relieving stress and calming the nervous system.
Benefits (6)
- + Gently opens the hips and inner thighs
- + Relieves stress and anxiety
- + Calms the nervous system
- + Improves circulation
- + Can relieve menstrual discomfort
- + Reduces fatigue
Avoid If (4)
- - Knee injury
- - Hip injury
- - Lower back pain
- - Sacroiliac joint pain
Step-by-Step Instructions
1. Sit on the floor and bring the soles of the feet together, allowing the knees to fall open to the sides.
2. Place a blanket or bolster under the buttocks for support.
3. Slowly lower the back to the floor, allowing the knees to continue falling open to the sides.
4. Place pillows or blocks under each knee for support, ensuring the inner thighs are supported.
5. Rest the arms alongside the body, palms facing up.
6. Close the eyes and take deep, relaxing breaths.
7. Allow the body to completely relax into the support.
8. Remain in the pose for 5-10 minutes, focusing on releasing tension in the hips and groin.
9. Gently bring the knees together with the help of your hands.
10. Slowly roll to one side and come up to a seated position.
निर्देश (Hindi)
1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक साथ लाएं, घुटनों को किनारों की ओर गिरने दें।
2. अपने बटक्स के नीचे एक कंबल या तकिया रखें।
3. धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को किनारों की ओर खुलने दें।
4. प्रत्येक घुटने के नीचे तकिए या ब्लॉक रखें ताकि उन्हें सहारा मिले।
5. हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
6. अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें।
7. शरीर को पूरी तरह से आराम दें।
8. 5-10 मिनट के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
9. घुटनों को धीरे से एक साथ लाएं।
10. धीरे-धीरे करवट लेकर उठें।