About
Vajrasana, or Thunderbolt Pose, is a kneeling posture that is excellent for digestion. It helps to calm the mind and body, promoting relaxation and focus.
Benefits (5)
- + Improves digestion
- + Strengthens thighs and ankles
- + Calms the mind
- + Reduces stress and anxiety
- + Increases focus
Avoid If (3)
- - Knee injuries
- - Ankle injuries
- - Severe back pain
Step-by-Step Instructions
1. Begin by kneeling on the floor, ensuring your knees are together.
2. Extend your feet back, keeping the ankles slightly apart, so that the big toes touch.
3. Sit down between your heels, if necessary, sit on top of your heels. Use a blanket under the ankles if needed.
4. Maintain a straight spine, lengthening up through the crown of your head. Relax your shoulders.
5. Place the palms of your hands on your thighs, facing down.
6. Inhale and exhale deeply, focusing on your breath.
7. Hold the pose for 5-10 minutes, breathing evenly.
8. To release, gently lean forward, placing your hands on the floor to support you as you rise.
9. Straighten your legs and relax for a few moments.
10. Repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. फर्श पर घुटनों के बल बैठें, सुनिश्चित करें कि आपके दोनों घुटने एक साथ हों।
2. अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, एड़ियों को थोड़ा अलग रखें।
3. अपने नितंबों को एड़ियों के बीच में रखें। यदि आवश्यक हो तो एड़ियों के ऊपर बैठें।
4. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कंधों को ढीला छोड़ दें।
5. हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
6. श्वास अंदर लें और छोड़ें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
7. इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक बने रहें।
8. धीरे से आगे झुकें और हाथों को जमीन पर टिका कर उठें।
9. पैरों को सीधा करें और कुछ देर विश्राम करें।
10. आवश्यकतानुसार दोहराएं।