Vajrasana with Forward Fold
वज्रासन फॉरवर्ड फोल्ड
Target Muscles
About
Vajrasana with Forward Fold is a gentle variation of Child's Pose performed from Vajrasana. It stretches the ankles, hips, and thighs while providing a calming and grounding effect.
Benefits (5)
- + Stretches the ankles, hips, and thighs
- + Relieves stress and anxiety
- + Calms the mind
- + Improves digestion
- + Reduces fatigue
Avoid If (4)
- - Knee injury
- - Ankle injury
- - Diarrhea
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Vajrasana (Thunderbolt Pose), sitting with your buttocks on your heels.
2. Inhale and raise your arms overhead.
3. Exhale and slowly fold forward, resting your abdomen on your thighs.
4. Extend your arms forward on the floor.
5. Rest your forehead on the floor.
6. Relax your shoulders and neck.
7. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing normally.
8. Inhale and slowly rise back up, straightening your spine vertebra by vertebra.
9. Lower your arms and return to Vajrasana.
10. Rest in Vajrasana for a few breaths.
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें, एड़ियों पर नितंबों को टिकाएं।
2. श्वास लें और हाथों को ऊपर उठाएं।
3. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, पेट को जांघों पर रखें।
4. हाथों को फर्श पर आगे की ओर फैलाएं।
5. माथे को फर्श पर टिकाएं।
6. कंधों और गर्दन को आराम दें।
7. इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक बने रहें, सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
8. श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे ऊपर उठें, कशेरुका को कशेरुका से सीधा करें।
9. हाथों को नीचे करें और वज्रासन में वापस आ जाएं।
10. कुछ श्वासों के लिए वज्रासन में आराम करें।