Virasana with Forward Bend
वीरासन अधो मुख
Target Muscles
About
Virasana with Forward Bend is a restorative pose that stretches the quadriceps and ankles while calming the mind and relieving stress. It also gently massages the abdominal organs and promotes relaxation.
Benefits (6)
- + Stretches quadriceps and ankles
- + Relieves stress and anxiety
- + Calms the mind
- + Massages abdominal organs
- + Promotes relaxation
- + Reduces fatigue
Avoid If (4)
- - Knee injuries
- - Ankle injuries
- - Diarrhea
- - Pregnancy (consult a doctor)
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Virasana (Hero Pose).
2. Keep your knees together and separate your feet slightly wider than your hips.
3. Ensure your feet are outside of your hips.
4. Sit down between your heels. If this is uncomfortable, use a blanket or cushion under your buttocks.
5. Inhale, and lengthen your spine.
6. Exhale, and slowly fold forward, resting your torso on your thighs.
7. Rest your forehead on the floor.
8. Extend your arms alongside your body, palms facing upwards.
9. Relax your shoulders.
10. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing evenly.
11. Inhale, and slowly come back up.
12. Return to Virasana.
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें।
2. अपने घुटनों को एक साथ रखें और पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करें।
3. सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों के बाहर हों।
4. अपनी एड़ियों के बीच बैठें। यदि यह आरामदायक नहीं है, तो एक कंबल का उपयोग करें।
5. साँस अंदर लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।
6. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने धड़ को अपनी जांघों पर टिकाएं।
7. अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं।
8. अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
9. अपने कंधों को आराम दें।
10. 30-60 सेकंड के लिए इस आसन में रहें, सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
11. साँस अंदर लें और धीरे-धीरे वापस ऊपर उठें।
12. वज्रासन में वापस आएं।