About
Virasana is a kneeling pose that stretches the thighs, knees, and ankles. It promotes relaxation and improves digestion.
Benefits (5)
- + Stretches the thighs, knees, and ankles
- + Promotes relaxation
- + Improves digestion
- + Strengthens the arches of the feet
- + Helps relieve tired legs
Avoid If (3)
- - Knee injury
- - Ankle injury
- - Severe back pain
Step-by-Step Instructions
1. Kneel on the floor with your knees together.
2. Separate your feet slightly wider than your hips, keeping the tops of your feet on the floor.
3. Sit down between your feet, resting your hips on the floor. If your hips do not reach the floor, use a blanket for support.
4. Keep your spine straight and your shoulders relaxed.
5. Place your hands on your thighs, palms facing up or down.
6. Breathe normally and relax your body.
7. Hold the pose for 1-5 minutes.
8. Place your hands on the floor and gently lift yourself up.
निर्देश (Hindi)
1. फर्श पर घुटनों के बल बैठें, घुटनों को एक साथ रखें।
2. पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा खोलें, तलवे ऊपर की ओर रखें।
3. कूल्हों को पैरों के बीच में फर्श पर टिकाएं। यदि कूल्हे फर्श पर नहीं टिकते हैं, तो एक कंबल का उपयोग करें।
4. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, कंधों को आराम दें।
5. हाथों को जांघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर या नीचे की ओर रखें।
6. श्वास सामान्य रखें, शरीर को शिथिल रखें।
7. 1-5 मिनट के लिए इस स्थिति में बने रहें।
8. हाथों को फर्श पर रखें, धीरे-धीरे उठें।