Virasana with Arms Overhead
वीरासन ऊर्ध्व हस्तासन
Target Muscles
About
Virasana with Arms Overhead stretches the quadriceps, ankles, and shoulders while promoting proper posture and opening the chest. It calms the mind and improves breathing capacity, making it a great pose for meditation and relaxation.
Benefits (6)
- + Stretches quadriceps and ankles
- + Improves posture
- + Opens chest and shoulders
- + Calms the mind
- + Improves breathing capacity
- + Strengthens thighs and knees
Avoid If (4)
- - Knee injuries
- - Ankle injuries
- - Severe back pain
- - Pregnancy (consult a doctor)
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Vajrasana (Thunderbolt Pose).
2. Keep your knees together and separate your feet slightly wider than your hips.
3. Ensure your feet are outside of your hips.
4. Sit down between your heels. If this is uncomfortable, use a blanket or cushion under your buttocks.
5. Inhale, and raise your arms overhead, keeping them straight.
6. Keep your arms straight and extend your fingers towards the ceiling.
7. Maintain a straight spine and relax your shoulders down away from your ears.
8. Gaze softly upwards.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing evenly.
10. Exhale, and lower your arms.
11. Return to Vajrasana.
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें।
2. अपने घुटनों को एक साथ रखें और पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करें।
3. सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों के बाहर हों।
4. अपनी एड़ियों के बीच बैठें। यदि यह आरामदायक नहीं है, तो एक कंबल का उपयोग करें।
5. साँस अंदर लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
6. अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं।
7. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें।
8. अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर रखें।
9. 30-60 सेकंड के लिए इस आसन में रहें, सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
10. साँस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं।
11. वज्रासन में वापस आएं।