विविधताएँ (1)
मण्डूकासन II
Frog Pose II
मण्डूकासन II घुटनों के बल पैर चौड़े फैलाकर किया जाने वाला गहरा हिप ओपनर है।
फायदे
4- Deep inner thigh and groin stretch
- Opens hips significantly
- Prepares for splits
- Releases stored tension in hips
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Groin / Hip Flexor Strain
Excessive hip abduction or deep hip flexor lengthening can tear already-strained muscle fibres in the groin.
Reduce the width of the stance, keep the stretch mild, and avoid any sharp or shooting pain in the inner thigh.
Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Place a thick folded blanket between the calf and thigh, or sit on a bolster/block to limit the depth of knee flexion.
Hip Injury
Deep hip flexion, external rotation, or weight-bearing can aggravate labral tears, impingement, or bursitis.
Place a block or blanket under the hip to reduce joint compression; keep the weight evenly distributed.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
भरमानासन (टेबल टॉप) में आएं।
धीरे-धीरे घुटनों को चौड़ा करें — जितना सहज हो।
पंजे बाहर की ओर मुड़े, पिंडलियां जमीन पर।
कूल्हे पीछे और नीचे की ओर — एड़ियों की तरफ।
कोहनियां जमीन पर रखें या हाथ सामने फैलाएं।
छाती जमीन की ओर — जितना सहज हो उतना नीचे।
आंतरिक जांघों और कमर में गहरा खिंचाव।
सांस धीमी। कभी जबरदस्ती न करें।
8-12 सांसें या 2-3 मिनट (यिन स्टाइल)।
धीरे-धीरे घुटने वापस लाएं, बालासन में विश्राम।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Place a folded blanket under the knees or shins to cushion the joint and reduce pressure from the hard floor during kneeling postures.
Bolster
Place a bolster between the thighs and calves in Hero Pose to reduce the depth of knee flexion and protect the joint.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मण्डूकासन II के बारे में सामान्य प्रश्न
मण्डूकासन II क्या है?
मण्डूकासन II घुटनों के बल पैर चौड़े फैलाकर किया जाने वाला गहरा हिप ओपनर है।
मण्डूकासन II के क्या फायदे हैं?
Deep inner thigh and groin stretch। Opens hips significantly। Prepares for splits।
मण्डूकासन II किस स्तर के लिए है?
मण्डूकासन II एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
मण्डूकासन II कौन न करे?
Groin strain, Knee injuries, Hip injuries की स्थिति में यह आसन न करें।
मण्डूकासन II के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, bolster का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।