विविधताएँ (1)
फलकासन
Plank Pose
फलकासन (प्लैंक) कोर मजबूत बनाने का मूलभूत आसन — शरीर एक सीधी रेखा में।
फायदे
5- Builds core strength
- Strengthens arms and shoulders
- Foundation for Chaturanga
- Improves posture
- Full body engagement
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सावधानियाँ
3Wrist Injury / Carpal Tunnel
Weight-bearing or extended wrist positions can compress the median nerve and aggravate inflamed tendons, worsening pain and causing numbness.
Rest on forearms rather than palms; keep the elbows directly below the shoulders.
Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Keep elbows close to the ribs and limit the height of the lift; do not straighten the arms fully.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
भरमानासन (टेबल टॉप) से शुरू।
पैर पीछे ले जाएं, एक-एक करके।
शरीर सीधी रेखा — सिर से एड़ी तक।
कलाइयां कंधों के ठीक नीचे।
उंगलियां फैली, मध्यमा आगे।
कोर बहुत सक्रिय — पेट अंदर।
कूल्हे न ऊपर उठें, न नीचे गिरें।
दृष्टि हाथों के बीच जमीन पर।
5-10 सांसें (30 सेकंड - 1 मिनट)।
घुटने जमीन पर, बालासन में विश्राम।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फलकासन के बारे में सामान्य प्रश्न
फलकासन क्या है?
फलकासन (प्लैंक) कोर मजबूत बनाने का मूलभूत आसन — शरीर एक सीधी रेखा में।
फलकासन के क्या फायदे हैं?
Builds core strength। Strengthens arms and shoulders। Foundation for Chaturanga।
फलकासन किस स्तर के लिए है?
फलकासन एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
फलकासन कौन न करे?
Wrist injuries — use forearm plank, Shoulder injuries, Carpal tunnel की स्थिति में यह आसन न करें।