विविधताएँ (1)
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II
Upward Facing Dog Pose II
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II में हाथ उठाकर केवल पीठ की ताकत से छाती ऊपर रखी जाती है।
फायदे
3- Intense back strength
- Builds spinal endurance
- Deepens Upward Dog
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Limit the depth of the backbend, engage the core actively before moving, and avoid any movement that creates pinching in the lumbar spine.
Wrist Injury / Carpal Tunnel
Weight-bearing or extended wrist positions can compress the median nerve and aggravate inflamed tendons, worsening pain and causing numbness.
Avoid full weight on extended wrists; use fists, forearms, or a wedge to keep the wrist in a neutral position.
Pregnancy
Deep twists, abdominal compression, and lying flat on the back can restrict blood flow or cause discomfort as pregnancy progresses.
Widen the stance, avoid deep abdominal compression and twists, and consult a qualified prenatal yoga teacher.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
पेट के बल लेटें, हथेलियां छाती के बगल।
श्वास लें, हाथों पर दबाव — छाती उठाएं।
बाहें सीधी — ऊर्ध्व मुख श्वानासन।
अब हाथ जमीन से उठाएं — संक्षिप्त रूप से।
पीठ की ताकत से ही छाती ऊपर रहे।
हाथ वापस जमीन पर।
3-5 बार दोहराएं — उठाएं, रखें।
या: हाथ ऊपर रखकर 3 सांसें।
धीरे-धीरे नीचे।
मकरासन में विश्राम।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II के बारे में सामान्य प्रश्न
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II क्या है?
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II में हाथ उठाकर केवल पीठ की ताकत से छाती ऊपर रखी जाती है।
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II के क्या फायदे हैं?
Intense back strength। Builds spinal endurance। Deepens Upward Dog।
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II किस स्तर के लिए है?
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
ऊर्ध्व मुख श्वानासन II कौन न करे?
Lower back pain, Wrist injuries, Pregnancy की स्थिति में यह आसन न करें।