About
Bhujangasana is a gentle backbend that stretches the chest, abdomen, and spine. It strengthens the back muscles and stimulates the abdominal organs.
Benefits (5)
- + Stretches the chest, abdomen, and spine
- + Strengthens the back muscles
- + Stimulates abdominal organs
- + Helps relieve stress and fatigue
- + Improves posture
Avoid If (4)
- - Back injury
- - Carpal tunnel syndrome
- - Pregnancy
- - Headache
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on the floor with your legs straight and hands under your shoulders, fingers pointing forward.
2. Inhale, press your hands into the floor and lift your chest off the ground.
3. Keep your navel on the floor, draw your shoulders down and back.
4. Keep your elbows close to your body, do not flare them out.
5. Avoid straining your neck, keep your gaze forward.
6. Breathe evenly and hold the pose for 20-30 seconds.
7. Exhale, slowly lower your chest back to the floor.
8. Rest for a few seconds and repeat.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेटें, पैर सीधे और हथेलियाँ कंधों के नीचे रखें। (Pet ke bal letein, pair seedhe aur hatheliyan kandhon ke neeche rakhein.)
2. श्वास अंदर लें, हाथों से ज़मीन को दबाते हुए छाती को ऊपर उठाएं। (Shwas andar lein, haathon se zameen ko dabaate hue chhati ko upar uthayein.)
3. नाभि को ज़मीन पर रखें, कंधों को नीचे और पीछे की ओर खींचें। (Nabhi ko zameen par rakhein, kandhon ko neeche aur peeche ki or kheenchein.)
4. कोहनियों को शरीर के पास रखें, ज्यादा न फैलाएं। (Kohaniyon ko shareer ke paas rakhein, zyada na failayein.)
5. गर्दन को ज्यादा न मोड़ें, नज़रें सामने रखें। (Gardan ko zyada na modein, nazrein saamne rakhein.)
6. श्वास लें और छोड़ें, 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। (Shwas lein aur chhodein, 20-30 second tak is sthiti mein rahein.)
7. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे छाती को ज़मीन पर लाएं। (Shwas chhodte hue, dheere-dheere chhati ko zameen par laayein.)
8. कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं। (Kuch second ke liye aaram karein aur dohraayein.)