Bhujangasana Variation Hands Off Floor
भुजंगासन भिन्नता हस्त भूमितः उत्थापित
Target Muscles
About
Bhujangasana Variation Hands Off Floor strengthens the back muscles and improves posture while challenging balance and core stability. This variation increases the backbend by requiring greater reliance on back strength.
Benefits (6)
- + Strengthens the back muscles
- + Improves posture
- + Stimulates abdominal organs
- + Opens the chest and shoulders
- + Relieves stress
- + Improves balance
Avoid If (5)
- - Back injury
- - Neck injury
- - Pregnancy
- - Carpal tunnel syndrome
- - Headache
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on your stomach with legs straight and together, forehead resting on the floor.
2. Place your hands under your shoulders, fingers pointing forward.
3. Inhale, and as you exhale, lift your chest and head off the floor.
4. Keep your elbows slightly bent.
5. Now, slowly lift your hands off the floor, using the strength of your back.
6. Keep your gaze forward, maintaining a long neck.
7. Continue breathing and hold the pose for a few breaths.
8. Slowly bring your hands back to the floor.
9. As you exhale, slowly lower your body back down to the floor.
10. Rest for a few breaths and repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे और एक साथ, माथा जमीन पर।
2. हाथों को कंधों के नीचे रखें, उंगलियां आगे की ओर।
3. श्वास लें, और जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, अपनी छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
5. अब धीरे-धीरे अपने हाथों को जमीन से उठाएं, अपनी पीठ की ताकत का उपयोग करके।
6. अपनी दृष्टि को आगे की ओर रखें, गर्दन को लंबा रखें।
7. श्वास लेते रहें और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें।
8. धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस जमीन पर लाएं।
9. जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर नीचे लाएं।
10. कुछ सांसों के लिए आराम करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।