विविधताएँ (1)
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी
Lizard Pose on Forearms
कोहनियों पर लिज़र्ड — गहरा संस्करण, तीव्र हिप फ्लेक्सर और ग्रोइन स्ट्रेच।
फायदे
4- Deepest lizard variation
- Intense groin and hip flexor stretch
- Prepares for Hanumanasana
- Great for runners
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Groin / Hip Flexor Strain
Excessive hip abduction or deep hip flexor lengthening can tear already-strained muscle fibres in the groin.
Keep the stance narrow and the foot turn-out minimal; do not force the hip into deep abduction.
Hip Injury
Deep hip flexion, external rotation, or weight-bearing can aggravate labral tears, impingement, or bursitis.
Do not force the hip into deep external rotation; keep the foot turned out only as far as is pain-free.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
उत्तान प्रिष्ठासन में आएं — दायां पैर आगे।
दोनों हाथ दाएं पैर के अंदर।
अब कोहनियां जमीन पर रखें — एक-एक करके।
फोरआर्म्स जमीन पर।
छाती नीचे — गहरा हिप ओपनर।
पीछे का पैर सीधा और मजबूत।
कूल्हे नीचे दबें।
5-8 सांसें।
हाथों पर वापस आएं।
दूसरी तरफ।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Block
Rest the lower hand on a block instead of the floor to maintain a long spine and open chest, especially helpful when flexibility is still developing.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी क्या है?
कोहनियों पर लिज़र्ड — गहरा संस्करण, तीव्र हिप फ्लेक्सर और ग्रोइन स्ट्रेच।
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी के क्या फायदे हैं?
Deepest lizard variation। Intense groin and hip flexor stretch। Prepares for Hanumanasana।
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी किस स्तर के लिए है?
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी कौन न करे?
Groin injuries, Hip injuries की स्थिति में यह आसन न करें।
उत्तान प्रिष्ठासन कोहनी के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
block का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।