About
Bakasana (Crane Pose) is an arm balance that builds strength in the arms, wrists, and core. It's a more advanced version of Kakasana, requiring straight arms and greater core engagement. This pose cultivates confidence and mental focus.
Benefits (5)
- + Strengthens arms, wrists, and shoulders
- + Engages core muscles deeply
- + Improves balance and coordination
- + Increases mental focus and determination
- + Tones abdominal organs
Avoid If (5)
- - Wrist injuries
- - High blood pressure
- - Pregnancy
- - Carpal tunnel syndrome
- - Head injuries
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Malasana (Garland Pose), with feet flat on the floor.
2. Place your hands on the floor shoulder-width apart, fingers pointing forward.
3. Position your knees high up in your armpits, creating a shelf-like support on the upper arms.
4. Lean forward, transferring your weight onto your hands.
5. Straighten your elbows, engaging your core to maintain balance.
6. Gradually lift your feet off the floor, maintaining a strong core engagement.
7. Fix your gaze on a point on the floor slightly ahead of you.
8. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing evenly.
9. Slowly lower your feet back to the floor.
10. Return to Malasana (Garland Pose) and rest.
निर्देश (Hindi)
1. मलासन में बैठें, पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
2. हाथों को कंधों की चौड़ाई पर ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
3. घुटनों को बगल के पास रखें, ऊपरी बाहों पर समर्थन बनाएँ।
4. आगे झुकें, वज़न को हाथों पर स्थानांतरित करें।
5. कोहनियों को सीधा करें, कोर को सक्रिय रखें।
6. धीरे-धीरे पैरों को ज़मीन से उठाएं, संतुलन बनाए रखें।
7. दृष्टि को ज़मीन पर किसी बिंदु पर केंद्रित रखें।
8. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
9. धीरे-धीरे पैरों को ज़मीन पर वापस लाएं।
10. मलासन में वापस आएं और आराम करें।