About
Bakasana II, or Crow Pose II, is an advanced arm balance that requires significant strength and balance. It strengthens the arms, wrists, and core while improving focus and coordination.
Benefits (5)
- + Strengthens the arms, wrists, and shoulders
- + Tones the abdominal muscles
- + Improves balance and coordination
- + Builds confidence and focus
- + Strengthens core muscles
Avoid If (4)
- - Wrist injury
- - Shoulder injury
- - Pregnancy
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, with your feet slightly wider than shoulder-width apart.
2. Exhale, bend your knees, and come into a deep squat.
3. Place your palms on the floor slightly wider than shoulder-width apart, with your fingers pointing forward.
4. Bend your elbows slightly.
5. Position your knees against the back of your upper arms, near your armpits.
6. Slowly lift your feet off the floor, engaging your core and looking slightly forward.
7. Balance your body on your palms, keeping your elbows slightly bent.
8. Hold the pose for several breaths, focusing on your breath and maintaining your balance.
9. Slowly lower your feet back to the floor and come out of the squat.
10. Rest in Tadasana.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें। (Tadasana mein khade ho jaen, pairon ko kandhe ki chaudai se thoda alag rakhen.)
2. सांस छोड़ते हुए, घुटनों को मोड़ें और एक गहरी स्क्वाट में नीचे आएं। (Saans chhodte hue, ghutnon ko mode aur ek gahari squat mein neeche aaen.)
3. अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधों की चौड़ाई से थोड़ा आगे रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। (Apni hatheliyon ko farsh par kandhon ki chaudai se thoda aage rakhen, ungliyan aage ki or hon.)
4. अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। (Apni kohaniyon ko thoda mode.)
5. अपने घुटनों को अपनी ऊपरी बाहों के पीछे, अपनी बगल के पास रखें। (Apne ghutnon ko apni uppari bahon ke peeche, apni bagal ke paas rakhen.)
6. धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से उठाएं, अपने कोर को व्यस्त रखें और आगे की ओर देखें। (Dheere-dheere apne pairon ko farsh se uthaen, apne core ko vyast rakhen aur aage ki or dekhen.)
7. अपने शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करें, कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। (Apne shareer ko apni hatheliyon par santulit karen, kohaniyon ko thoda muda hua rakhen.)
8. कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। (Kuch saanson ke liye is sthiti mein bane rahen, apni saans par dhyan kendrit karen.)
9. धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं और स्क्वाट से बाहर आएं। (Dheere-dheere apne pairon ko farsh par vapas laen aur squat se bahar aaen.)
10. ताड़ासन में आराम करें। (Tadasana mein aaram karen.)