Step-by-Step Instructions
1. Sit comfortably on the chair.
2. Keep your spine straight and relax your shoulders.
3. Place your hands on your thighs, palms facing up.
4. Keep your feet flat on the floor or slightly apart.
5. Close your eyes or look downwards.
6. Relax your entire body.
7. Focus on your breath.
8. Breathe slowly and deeply.
9. Let any thoughts pass without reacting to them.
10. Stay in this position for a few minutes.
निर्देश (Hindi)
1. कुर्सी पर आराम से बैठें।
2. रीढ़ (spine) को सीधा रखें और shoulders को आराम दें।
3. दोनों हाथों (hands) को जांघों (thighs) पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
4. पैरों (feet) को फर्श पर सपाट रखें या थोड़ा फैलाएं।
5. आंखें (eyes) बंद करें या नीचे की ओर देखें।
6. अपने शरीर (body) को ढीला छोड़ दें।
7. अपनी सांस (breath) पर ध्यान केंद्रित करें।
8. धीरे-धीरे सांस (breath) लें और छोड़ें।
9. किसी भी विचार को बिना प्रतिक्रिया दिए गुजरने दें।
10. कुछ मिनटों के लिए इसी स्थिति में बने रहें।