Dwi Pada Viparita Dandasana
द्वि पाद विपरीत दण्डासन
Target Muscles
About
Dwi Pada Viparita Dandasana is an intense backbend that strengthens the back muscles, opens the chest, and stimulates the abdominal organs. It requires significant flexibility and strength.
Benefits (5)
- + Strengthens the back muscles
- + Opens the chest
- + Stimulates the abdominal organs
- + Increases energy
- + Improves posture
Avoid If (4)
- - Back injury
- - Neck injury
- - High blood pressure
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back, bend your knees, and place your feet flat on the floor close to your hips.
2. Place your hands on the floor near your shoulders, fingers pointing towards your shoulders.
3. Inhale, lift your hips off the floor, pushing your chest upwards.
4. Release your head to the floor, relaxing your neck. Keep the weight evenly distributed between your hands and feet.
5. If possible, press firmly into the floor with your hands and feet and lift your body higher.
6. Engage your thighs and keep your knees aligned.
7. Breathe normally and keep your body steady.
8. Hold the pose for 30-60 seconds.
9. Exhale, slowly lower your body back down to the floor.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, पैरों को कूल्हों के करीब फर्श पर रखें।
2. हाथों को कंधों के पास फर्श पर रखें, उंगलियां कंधों की ओर हों।
3. श्वास अंदर लें, कूल्हों को ऊपर उठाएं, छाती को ऊपर की ओर धकेलें।
4. सिर को फर्श पर टिकाएं, गर्दन को आराम दें।
5. यदि संभव हो तो, हाथों और पैरों से फर्श को दबाएं, शरीर को और ऊपर उठाएं।
6. जांघों को सक्रिय रखें, घुटनों को एक साथ रखें।
7. श्वास सामान्य रखें, शरीर को स्थिर रखें।
8. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
9. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे शरीर को फर्श पर नीचे लाएं।