Reclining Spinal Twist
जठरपरिवर्तनासन
Target Muscles
About
Jathara Parivartanasana is a gentle spinal twist that can help relieve stress and improve digestion. It stretches the back, abdominal muscles, and obliques, while also promoting relaxation.
Benefits (5)
- + Stretches back and abdominal muscles
- + Improves digestion
- + Relieves stress
- + Stimulates abdominal organs
- + Promotes relaxation
Avoid If (4)
- - Back injury
- - Spinal injury
- - Pregnancy
- - Recent abdominal surgery
Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back with legs straight and arms alongside your body.
2. Bend your knees and draw them towards your chest.
3. Extend your arms out to the sides in line with your shoulders, palms facing up.
4. Exhale, gently lower your knees to the right side towards the floor.
5. Turn your head to the left.
6. Try to keep your shoulders grounded on the floor.
7. Breathe normally, hold the pose for 30 seconds to 1 minute.
8. Inhale, bring your knees back to your chest.
9. Exhale, gently lower your knees to the left side towards the floor.
10. Turn your head to the right.
11. Breathe normally, hold the pose for 30 seconds to 1 minute.
12. Inhale, bring your knees back to your chest, straighten your legs, and rest in Savasana.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें।
2. घुटनों को छाती की ओर मोड़ें।
3. हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
4. श्वास छोड़ें, घुटनों को धीरे-धीरे दाईं ओर फर्श पर ले जाएं।
5. सिर को बाईं ओर घुमाएं।
6. कंधों को फर्श पर टिकाए रखने की कोशिश करें।
7. सामान्य रूप से श्वास लें, 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
8. श्वास लें, घुटनों को वापस छाती की ओर लाएं।
9. श्वास छोड़ें, घुटनों को धीरे-धीरे बाईं ओर फर्श पर ले जाएं।
10. सिर को दाईं ओर घुमाएं।
11. सामान्य रूप से श्वास लें, 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
12. श्वास लें, घुटनों को वापस छाती की ओर लाएं, पैरों को सीधा करें, शवासन में आराम करें।