Jathara Parivartanasana II
जठर परिवर्तासन II
Target Muscles
About
Jathara Parivartanasana II is a supine twist that detoxifies the internal organs and stretches the spine. It releases tension in the back and abdomen and promotes relaxation.
Benefits (5)
- + Detoxifies internal organs
- + Stretches the spine
- + Releases tension in the back and abdomen
- + Promotes relaxation
- + Improves digestion
Avoid If (4)
- - Back pain
- - Sciatica
- - Pregnancy
- - Recent abdominal surgery
Step-by-Step Instructions
1. Lie supine with legs extended and arms extended out to the sides at shoulder height, palms facing up.
2. Inhale and draw both knees towards your chest.
3. Exhale and slowly lower both knees to the right side, towards the floor, keeping your shoulders grounded.
4. If possible, rest your knees on the floor. If not, support them with a bolster or blanket.
5. Turn your head to the left, gazing towards the left hand.
6. Breathe deeply and evenly, feeling the twist in your spine.
7. Hold the pose for 30-60 seconds, maintaining even breathing and keeping the shoulders grounded.
8. Inhale and slowly bring your knees back to center.
9. Exhale and lower both knees to the left side, towards the floor.
10. Turn your head to the right, gazing towards the right hand.
11. Hold the pose for 30-60 seconds, maintaining even breathing and keeping the shoulders grounded.
12. Inhale and slowly bring your knees back to center.
निर्देश (Hindi)
१. पीठ के बल लेटें, पैर सीधे और हाथ कंधों के समानांतर फैलाएँ।
२. श्वास अंदर लें और दोनों घुटनों को छाती की ओर लाएँ।
३. श्वास छोड़ते हुए, दोनों घुटनों को धीरे-धीरे दाहिनी ओर फर्श पर ले जाएँ, कंधों को फर्श पर टिकाए रखें।
४. यदि संभव हो तो, घुटनों को फर्श पर टिकाने का प्रयास करें।
५. गर्दन को बाईं ओर घुमाएँ, बाईं हथेली की ओर देखें।
६. श्वास लेते और छोड़ते रहें, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें।
७. 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, श्वास को सामान्य रखें।
८. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे घुटनों को वापस केंद्र में लाएँ।
९. श्वास छोड़ते हुए, दोनों घुटनों को बाईं ओर फर्श पर ले जाएँ।
१०. गर्दन को दाहिनी ओर घुमाएँ, दाहिनी हथेली की ओर देखें।
११. 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, श्वास को सामान्य रखें।
१२. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे घुटनों को वापस केंद्र में लाएँ।