Kapotasana
कपोतासन
Target Muscles
About
Kapotasana, or Pigeon Pose, is an advanced backbend that requires significant flexibility and strength. It deeply stretches the spine, hip flexors, and shoulders, opening the chest and heart.
Benefits (5)
- + Increases spinal flexibility
- + Stretches hip flexors and shoulders
- + Opens the chest and heart
- + Stimulates abdominal organs
- + Relieves stress and anxiety
Avoid If (5)
- - High blood pressure
- - Neck injuries
- - Back injuries
- - Shoulder injuries
- - Migraines
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Ustrasana or Laghu Vajrasana.
2. Reach back and grasp your feet, one at a time.
3. Gradually walk your hands down your feet until your palms are resting on your feet.
4. Keep your thighs perpendicular to the floor and arch your spine as much as possible.
5. Allow your head to drop back, relaxing your neck.
6. Breathe deeply and hold the pose for 20-30 seconds.
7. Gently release your feet and return to Ustrasana or Laghu Vajrasana.
8. Sit back in Vajrasana and rest.
9. Repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. उष्ट्रासन या लघु वज्रासन से शुरुआत करें।
2. एक-एक करके हाथों को पीछे ले जाकर पैरों को पकड़ें।
3. धीरे-धीरे हाथों को पैरों पर नीचे की ओर खिसकाएं, जब तक कि हथेलियाँ पैरों पर न आ जाएं।
4. जांघों को सीधा रखें और रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके पीछे की ओर मोड़ें।
5. सिर को पीछे की ओर गिरने दें, गर्दन को आराम दें।
6. गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक बने रहें।
7. धीरे-धीरे हाथों को पैरों से छोड़ें और वापस उष्ट्रासन या लघु वज्रासन में आ जाएं।
8. वज्रासन में बैठें और विश्राम करें।
9. आवश्यकतानुसार दोहराएं।