Karnapidasana
कर्णपीड़ासन
Target Muscles
About
Karnapidasana, or Ear Pressing Pose, is an advanced inversion that profoundly calms the nervous system. It stretches the spine, opens the hips, and stimulates the abdominal organs. This pose requires significant flexibility and control.
Benefits (6)
- + Calms the nervous system
- + Reduces stress and anxiety
- + Stretches the spine and hips
- + Stimulates abdominal organs
- + Improves digestion
- + May relieve insomnia
Avoid If (5)
- - Neck injury
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Severe back pain
- - Menstruation
Step-by-Step Instructions
1. From Halasana (Plow Pose), with feet on the floor behind the head.
2. Bend the knees and bring them to the floor near the ears.
3. Attempt to cover the ears with the knees.
4. Keep the arms on the floor alongside the body or interlock the hands and hold the thighs.
5. Try to keep the spine as long as possible.
6. Breathe deeply and release tension.
7. Hold the pose for several breaths, deepening the stretch with each exhale.
8. Slowly lift the knees back up and return to Halasana.
9. Gradually lower the spine one vertebra at a time back to the floor.
निर्देश (Hindi)
1. हलासन में आएं, पैर सिर के पीछे फर्श पर हों।
2. घुटनों को मोड़ें और उन्हें कानों के पास फर्श पर लाएं।
3. घुटनों से कानों को ढकने की कोशिश करें।
4. बाहों को शरीर के बगल में फर्श पर रखें या हाथों को इंटरलॉक करके जांघों को पकड़ें।
5. रीढ़ की हड्डी को लंबा रखने की कोशिश करें।
6. गहरी सांस लें और तनाव को छोड़ें।
7. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
8. धीरे-धीरे घुटनों को ऊपर उठाएं और हलासन में वापस आएं।
9. धीरे-धीरे रीढ़ को एक-एक करके फर्श पर वापस लाएं।