About
Padmasana, or Lotus Pose, is an advanced seated asana that promotes stability and calmness. It is often used for meditation and pranayama practices, helping to open the hips and promote deep relaxation.
Benefits (5)
- + Promotes stability and calmness
- + Opens the hips
- + Promotes deep relaxation
- + Improves posture
- + Stimulates the mind
Avoid If (4)
- - Knee injuries
- - Ankle injuries
- - Hip injuries
- - Sacroiliac joint pain
Step-by-Step Instructions
1. Sit comfortably on the floor with your legs extended in front of you.
2. Bend your right leg and place your right foot on your left thigh, close to your abdomen.
3. Now bend your left leg and place your left foot on your right thigh, close to your abdomen.
4. Try to keep both knees close to the floor.
5. Keep your spine straight and your shoulders relaxed.
6. Place your hands on your knees, palms facing upwards.
7. Close your eyes and focus on your breath.
8. Breathe slowly and deeply, holding the pose for 5 minutes to 30 minutes.
9. Gently release your legs and relax.
निर्देश (Hindi)
1. ज़मीन पर आराम से बैठें, पैरों को सामने फैलाएं। (Zameen par aaram se baithe, pairon ko saamne failayein.)
2. दाहिने पैर को मोड़ें और उसे बाईं जांघ पर रखें, एड़ी पेट के पास रखें। (Dahine pair ko modein aur use baeen jaangh par rakhein, edee pet ke paas rakhein.)
3. अब बाएं पैर को मोड़ें और उसे दाहिनी जांघ पर रखें, एड़ी पेट के पास रखें। (Ab baayein pair ko modein aur use dahinee jaangh par rakhein, edee pet ke paas rakhein.)
4. दोनों घुटनों को ज़मीन की तरफ़ रखने की कोशिश करें। (Dono ghutnon ko zameen ki taraf rakhne ki koshish karein.)
5. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, कंधे ढीले रखें। (Reerh ki haddi ko seedha rakhein, kandhe dheele rakhein.)
6. हाथों को घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली हों। (Haathon ko ghutnon par rakhein, hatheliyan upar ki or khuli hon.)
7. आंखें बंद करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। (Aankhein band karein aur shwas par dhyaan kendrit karein.)
8. धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें, 5 मिनट से 30 मिनट तक इस स्थिति में रहें। (Dheere-dheere shwas lein aur chhodein, 5 minute se 30 minute tak is sthiti mein rahein.)
9. पैरों को धीरे-धीरे खोलें और आराम करें। (Pairon ko dheere-dheere kholein aur aaram karein.)