Parivrtta Parsvakonasana
परिवृत्त पार्श्वकोणासन
Target Muscles
About
Parivrtta Parsvakonasana is a standing twisting pose that strengthens the legs and core while improving spinal flexibility. It also stimulates the abdominal organs and aids in digestion.
Benefits (6)
- + Strengthens legs and core
- + Improves spinal flexibility
- + Stimulates abdominal organs
- + Aids in digestion
- + Increases energy levels
- + Relieves back pain
Avoid If (5)
- - Headaches
- - Low blood pressure
- - Insomnia
- - Back injury
- - Neck problems
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana.
2. Exhale and step your feet 3-4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Inhale, extending your arms to shoulder height, palms facing down.
5. Exhale, bend your right knee to 90 degrees, knee over ankle.
6. Place your left hand on the floor outside your right foot, or inside your right foot if possible.
7. Extend your right arm straight up towards the ceiling, fingers pointing upwards.
8. Gaze upwards at your right hand.
9. Engage your core muscles and deepen the twist.
10. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing normally.
11. Inhale, slowly straighten up.
12. Exhale, lower your arms and return to Tadasana. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हों।
2. Exhale करते हुए, पैरों को 3-4 फीट अलग फैलाएँ।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएँ, बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएँ।
4. Inhale करते हुए, हाथों को कंधों की ऊँचाई तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर।
5. Exhale करते हुए, दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, घुटना टखने के ऊपर।
6. बाएँ हाथ को दाहिने पैर के बाहरी तरफ ज़मीन पर रखें, या दाहिने पैर के अंदरूनी तरफ।
7. दाहिने हाथ को ऊपर आकाश की ओर उठाएँ, उंगलियाँ ऊपर की ओर।
8. अपनी दृष्टि को ऊपर दाहिने हाथ की उंगलियों पर टिकाएँ।
9. अपने core muscles को engage करें और twist को गहरा करें।
10. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
11. Inhale करते हुए, धीरे-धीरे सीधे खड़े हों।
12. Exhale करते हुए, हाथों को नीचे लाएँ और Tadasana में वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ से दोहराएँ।