Parivrtta Parsvakonasana Variation
परिवृत्त पार्श्वकोणासन भिन्नता
Target Muscles
About
Parivrtta Parsvakonasana Variation is a powerful twisting pose that strengthens the legs, core, and shoulders. It improves flexibility of the spine and hips, while also stimulating the abdominal organs and promoting digestion. This variation increases the intensity of the twist.
Benefits (6)
- + Strengthens legs, core, and shoulders
- + Improves flexibility of the spine and hips
- + Stimulates abdominal organs
- + Promotes digestion
- + Relieves back pain
- + Increases energy
Avoid If (6)
- - Headaches
- - High blood pressure
- - Low blood pressure
- - Back injury
- - Knee injury
- - Neck injury
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana.
2. Inhale and step your feet apart about 3-4 feet.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Exhale, bend your right knee to 90 degrees, keeping the knee over the ankle.
5. Inhale and bring your hands to Anjali Mudra (prayer position) in front of your chest.
6. Exhale, place your left elbow on the outside of your right knee, extending your right arm upwards.
7. Twist your spine and look upwards.
8. Hold for 30-60 seconds, breathing deeply.
9. Inhale, straighten your torso and bring your hands to your chest.
10. Straighten your right leg.
11. Return to Tadasana.
12. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. श्वास लें और पैरों को लगभग 3-4 फीट तक फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
4. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, घुटना टखने के ऊपर हो।
5. श्वास लें और हाथों को छाती के सामने अंजलि मुद्रा में लाएं।
6. श्वास छोड़ते हुए, बाएं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर रखें, दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
7. रीढ़ को मोड़ें और ऊपर की ओर देखें।
8. 30-60 सेकंड तक रुकें, गहरी सांस लेते रहें।
9. श्वास लेते हुए, धड़ को सीधा करें और हाथों को छाती के सामने लाएं।
10. दाहिने पैर को सीधा करें।
11. Tadasana में वापस आ जाएं।
12. दूसरे पैर से दोहराएं।