Intense Side Stretch Pose
पार्श्वोत्तनासन
Target Muscles
About
Parsvottanasana deeply stretches the hamstrings, hips, and spine, while strengthening the legs and core. It improves digestion and calms the mind.
Benefits (5)
- + Stretches hamstrings, hips, and spine
- + Strengthens legs and core muscles
- + Improves digestion
- + Calms the mind and reduces stress
- + Improves posture and balance
Avoid If (4)
- - Back injuries
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Hamstring injuries
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana (Mountain Pose).
2. Step your feet wide apart, approximately 3-4 feet.
3. Turn your right foot out 90 degrees, and your left foot slightly inward.
4. Bring your hands into reverse Namaste (prayer position) behind your back.
5. Inhale and lengthen your spine.
6. Exhale and hinge forward from the hips, bringing your chest towards your right leg.
7. Keep your spine as straight as possible and your shoulders relaxed.
8. Hold the pose for 5-10 breaths.
9. Inhale and rise back up to standing.
10. Release your hands and return to Tadasana.
11. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएँ।
2. पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर फैलाएँ।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएँ, बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर।
4. हाथों को पीछे की ओर नमस्कार मुद्रा में लाएँ।
5. श्वास लें और रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।
6. श्वास छोड़ते हुए, कूल्हों से आगे झुकें, छाती को दाहिने पैर की ओर ले जाएँ।
7. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करें और कंधों को ढीला रखें।
8. 5-10 श्वासों तक इस स्थिति में रहें।
9. श्वास लेते हुए, वापस ऊपर आ जाएँ।
10. हाथों को खोलें और Tadasana में वापस आ जाएँ।
11. अब यही क्रिया बाएँ तरफ से दोहराएँ।