About
Sirsasana II, or Supported Headstand, is an advanced inversion that strengthens the core, shoulders, and back while calming the brain and relieving stress. It requires significant strength, balance, and control.
Benefits (5)
- + Strengthens the core, shoulders, and back
- + Calms the brain and relieves stress
- + Stimulates the pituitary and pineal glands
- + Improves circulation
- + Increases energy and vitality
Avoid If (5)
- - Neck injury
- - Back injury
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Kneel on the floor in Vajrasana.
2. Place your elbows on the floor, shoulder-width apart.
3. Interlock your fingers, forming a triangle with your hands.
4. Place the crown of your head on the floor, inside the triangle formed by your hands.
5. Lift your knees off the floor, gradually lifting your body upwards, using your core for support.
6. Keep your body straight, with your head, neck, and spine in one straight line.
7. Engage your core muscles and maintain balance.
8. Breathe deeply and evenly throughout the pose.
9. Slowly lower your legs back down to the floor and return to Vajrasana.
10. Rest for a few breaths.
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें।
2. अपनी कोहनियों को ज़मीन पर रखें, कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी पर।
3. अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं, एक त्रिकोण बनाएं।
4. अपने सिर के ऊपर का हिस्सा जमीन पर रखें, हाथों के बीच में।
5. अपने पैरों को ज़मीन से उठाएं, धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
6. अपने शरीर को सीधा रखें, सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक सीधी रेखा में हों।
7. अपने कोर को मजबूत रखें और संतुलन बनाए रखें।
8. गहरी सांस लें और छोड़ें।
9. धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और वापस वज्रासन में आएं।
10. कुछ देर विश्राम करें।