Supta Konasana
सुप्त कोणासन
Target Muscles
About
Supta Konasana is a supine pose that stretches the hamstrings and inner thighs. It strengthens the core and improves flexibility in the hips.
Benefits (5)
- + Stretches hamstrings and inner thighs
- + Strengthens core muscles
- + Improves hip flexibility
- + Stimulates abdominal organs
- + Calms the mind
Avoid If (4)
- - Hamstring injury
- - Sciatica
- - Lower back pain
- - Hip injury
Step-by-Step Instructions
1. Lie supine with legs extended and arms alongside your body.
2. Inhale and lift both legs together to a 90-degree angle.
3. Exhale and slowly spread both legs apart as wide as possible, creating a 'V' shape.
4. Place your hands on the floor between your legs or hold onto your legs for balance.
5. Press your lower back into the floor and engage your abdominal muscles.
6. Breathe deeply and evenly, keeping your legs straight and feeling the stretch in your inner thighs.
7. Hold the pose for 30-60 seconds, maintaining even breathing.
8. Inhale and slowly bring your legs back together.
9. Exhale and slowly lower your legs back to the floor.
निर्देश (Hindi)
१. पीठ के बल लेटें, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में।
२. श्वास अंदर लें और दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएँ, 90 डिग्री के कोण पर।
३. श्वास छोड़ते हुए, दोनों पैरों को धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना फैलाएँ, एक 'V' आकार बनाते हुए।
४. हाथों को पैरों के बीच फर्श पर रखें या संतुलन के लिए पैरों को पकड़ें।
५. पीठ को फर्श पर दबाएँ और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
६. श्वास लेते और छोड़ते रहें, पैरों को सीधा रखें और खिंचाव महसूस करें।
७. 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, श्वास को सामान्य रखें।
८. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे पैरों को एक साथ लाएँ।
९. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएँ।