Reclined Hero Pose
सुप्त वज्रासन
Target Muscles
About
Supta Vajrasana is a deep backbend performed from a kneeling position. It stretches the quadriceps, hip flexors, and abdominal muscles, while also stimulating the digestive organs.
Benefits (5)
- + Stretches quadriceps and hip flexors
- + Stimulates digestive organs
- + Increases flexibility in the spine
- + Relieves lower back pain
- + Improves posture
Avoid If (4)
- - Knee injury
- - Ankle injury
- - Lower back pain
- - Neck injury
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Vajrasana (Thunderbolt Pose), kneeling with your feet under your hips.
2. Gently lean backwards, placing your hands on the floor behind you.
3. Lower your elbows to the floor, supporting your back.
4. Slowly lower your back completely to the floor, releasing your head back.
5. Extend your arms overhead or rest them on your abdomen.
6. Try to keep your knees together.
7. Breathe normally, hold the pose for 30 seconds to 1 minute.
8. Exhale, slowly come up with the help of your elbows.
9. Return to Vajrasana and rest.
10. Rest in Balasana (Child's Pose).
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें, घुटने मुड़े और पैर कूल्हों के नीचे हों।
2. धीरे-धीरे पीछे झुकें, हाथों को फर्श पर रखें।
3. कोहनियों को फर्श पर टिकाएं, पीठ को सहारा दें।
4. धीरे-धीरे पीठ को फर्श पर टिकाएं, सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
5. हाथों को सिर के ऊपर फैलाएं या पेट पर रखें।
6. घुटनों को एक साथ रखने की कोशिश करें।
7. सामान्य रूप से श्वास लें, 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
8. श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे कोहनियों की मदद से उठें।
9. वज्रासन में वापस आएं, आराम करें।
10. बालासन में आराम करें।