Yoga Mudrasana
योग मुद्रासन
Target Muscles
About
Yoga Mudrasana, or Yogic Seal Pose, is a seated forward bend that stretches the lower back, hips, and shoulders. It promotes relaxation and stimulates the digestive system.
Benefits (5)
- + Stretches the lower back, hips, and shoulders
- + Stimulates the digestive system
- + Calms the mind and reduces stress
- + Improves flexibility
- + Relieves constipation
Avoid If (4)
- - Knee injuries
- - Hip injuries
- - Back injuries
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Sit in Padmasana (Lotus Pose).
2. Inhale and take your arms behind your back.
3. Exhale, grasp your left wrist with your right hand.
4. Inhale, straighten your spine.
5. Exhale, slowly bend forward, bringing your forehead towards the ground.
6. Try to raise your hands above your back.
7. Stay in this position for a few breaths.
8. Inhale and slowly come up.
9. Release your hands and come out of Padmasana.
10. Repeat Padmasana with the opposite leg on top.
निर्देश (Hindi)
1. पद्मासन में बैठें।
2. श्वास अंदर लें और हाथों को पीछे ले जाएं।
3. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने हाथ से बाएं कलाई को पकड़ें।
4. श्वास अंदर लें, रीढ़ को सीधा करें।
5. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आगे झुकें, माथे को जमीन की ओर लाएं।
6. हाथों को पीठ के ऊपर ऊपर उठाने की कोशिश करें।
7. कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
8. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
9. हाथों को छोड़ें और पद्मासन से बाहर आएं।
10. विपरीत पैर से पद्मासन दोहराएं।