विविधताएँ (1)
भरद्वाजासन कुर्सी
Bharadvaja's Twist on Chair
कुर्सी पर भरद्वाजासन — कुर्सी की पीठ से सहारे वाला ट्विस्ट, बुजुर्गों और ऑफिस के लिए।
फायदे
4- Accessible twist for everyone
- Chair provides leverage
- Office yoga
- Therapeutic for spine
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
1Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Initiate the twist from the upper spine and ribs rather than forcing from the waist; keep both sitting bones grounded.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
कुर्सी पर बगल में बैठें — दायां कूल्हा कुर्सी की पीठ की ओर।
पैर जमीन पर समतल।
श्वास लें, रीढ़ लंबी।
श्वास छोड़ें, दाईं ओर मोड़ें — कुर्सी की पीठ पकड़ें।
दोनों हाथ कुर्सी की पीठ पर।
कुर्सी की पीठ से सहारा लेकर गहरा मोड़।
कंधे समान, कूल्हे समान।
5-8 सांसें।
दूसरी तरफ बैठें।
दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Chair
Sit sideways on a chair and use the back rest for leverage — this is the most accessible form of a spinal twist for any body.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भरद्वाजासन कुर्सी के बारे में सामान्य प्रश्न
भरद्वाजासन कुर्सी क्या है?
कुर्सी पर भरद्वाजासन — कुर्सी की पीठ से सहारे वाला ट्विस्ट, बुजुर्गों और ऑफिस के लिए।
भरद्वाजासन कुर्सी के क्या फायदे हैं?
Accessible twist for everyone। Chair provides leverage। Office yoga।
भरद्वाजासन कुर्सी किस स्तर के लिए है?
भरद्वाजासन कुर्सी एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
भरद्वाजासन कुर्सी कौन न करे?
Severe spinal injuries की स्थिति में यह आसन न करें।
भरद्वाजासन कुर्सी के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
chair का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।