विविधताएँ (1)
डॉल्फिन पुश-अप
Dolphin Push-Ups
डॉल्फिन पुश-अप — डॉल्फिन और फोरआर्म प्लैंक के बीच गतिशील।
फायदे
4- Builds shoulder strength for inversions
- Dynamic core workout
- Prepares for forearm stand
- Popular in power yoga
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सावधानियाँ
2Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Keep elbows close to the ribs and limit the height of the lift; do not straighten the arms fully.
Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Keep the gaze on the floor or turn to one side; avoid looking up or compressing the back of the neck.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
अर्ध पिञ्च मयूरासन (डॉल्फिन) में आएं।
कोहनियां जमीन पर, कूल्हे ऊपर।
श्वास लें — शरीर आगे ले जाएं (प्लैंक जैसा कोहनियों पर)।
ठुड्डी हाथों के आगे।
श्वास छोड़ें — कूल्हे वापस ऊपर (डॉल्फिन)।
आगे-पीछे — गतिशील।
5-10 रिपीट।
कोर और कंधे जलें।
घुटने नीचे।
बालासन।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डॉल्फिन पुश-अप के बारे में सामान्य प्रश्न
डॉल्फिन पुश-अप क्या है?
डॉल्फिन पुश-अप — डॉल्फिन और फोरआर्म प्लैंक के बीच गतिशील।
डॉल्फिन पुश-अप के क्या फायदे हैं?
Builds shoulder strength for inversions। Dynamic core workout। Prepares for forearm stand।
डॉल्फिन पुश-अप किस स्तर के लिए है?
डॉल्फिन पुश-अप एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
डॉल्फिन पुश-अप कौन न करे?
Shoulder injuries, Neck injuries की स्थिति में यह आसन न करें।