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कप
मध्यमपीछे झुकाव

विविधताएँ (3)

मध्यमपीछे झुकाव

कपोतासन तैयारी

King Pigeon Preparation Pose

KapotaPigeon / Dove·AsanaPose

कपोतासन तैयारी — उष्ट्रासन और पूर्ण कपोतासन के बीच का चरण।

फायदे

3

सावधानियाँ

3

  • Back Injury / Back Pain

    Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.

    Limit the depth of the backbend, engage the core actively before moving, and avoid any movement that creates pinching in the lumbar spine.

  • Neck Injury / Cervical Issues

    Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.

    Do not allow the head to drop back unsupported; keep the chin slightly tucked and look forward rather than up.

  • Low Blood Pressure

    Rising quickly from low positions can cause a sudden drop in blood pressure, leading to dizziness or fainting.

    Move slowly between positions, keep eyes open, and rest against a wall if dizziness arises.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

1

घुटनों पर खड़े हों।

2

हाथ कमर पर, अंगूठे पीछे।

3

श्वास लें, छाती ऊपर।

4

श्वास छोड़ें, पीछे झुकें (उष्ट्रासन जैसा)।

5

हाथ एड़ियों पर।

6

अब कोहनियां जमीन पर (एक-एक करके)।

7

सिर जमीन पर या जमीन के पास।

8

3-5 सांसें।

9

हाथों से सहारा — ऊपर आएं।

10

बालासन।

सहायक उपकरण

वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें

🧘

Wall

Use the wall to support the feet or back in deep backbends, allowing the chest and spine to open without the risk of falling.

सामान्य गलतियाँ

✕Compressing the lumbar spine — focus on thoracic extension
✕Dropping the head back without control — keep the neck long
✕Splaying the knees wider than the hips
✕Pushing too deep too soon — build intensity gradually
✕Forgetting to breathe or breathing shallowly

शिक्षण संकेत

→Initiate the backbend from the thoracic spine, not the lumbar
→Lift the sternum toward the ceiling
→Keep the gluteal muscles engaged to protect the lower back
→Broaden across the collarbones
→Maintain length in the back of the neck — do not drop the head back

अभ्यास क्रम

Kapotasana
कपोतासन
Adho Mukha Svanasana
अधो मुख श्वानासन
VI
वीरासन
Camel Pose
उष्ट्रासन
कप
यह आसन
Adho Mukha Virasana (Child's Pose)
अधो मुख वीरासन
Savasana
शवासन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कपोतासन तैयारी के बारे में सामान्य प्रश्न

कपोतासन तैयारी क्या है?

कपोतासन तैयारी — उष्ट्रासन और पूर्ण कपोतासन के बीच का चरण।

कपोतासन तैयारी के क्या फायदे हैं?

Step toward Kapotasana। Safer than full version। Builds back flexibility gradually।

कपोतासन तैयारी किस स्तर के लिए है?

कपोतासन तैयारी एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।

कपोतासन तैयारी कौन न करे?

Spinal injuries, Neck injuries, Low blood pressure की स्थिति में यह आसन न करें।

कपोतासन तैयारी के लिए कौन से उपकरण चाहिए?

wall का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।

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