विविधताएँ (1)
मालासन ब्लॉक
Garland Pose with Block
ब्लॉक पर मालासन — तंग टखनों/कूल्हों के लिए गहरा स्क्वाट सुलभ।
फायदे
4- Accessible deep squat
- Block supports tight ankles
- Iyengar method
- Gradual hip opening
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
1Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Do not allow the knee to travel beyond the ankle; keep weight evenly distributed and use a block under the hand for support.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
ब्लॉक जमीन पर (सबसे नीची सेटिंग)।
पैर कंधे की चौड़ाई, पंजे बाहर।
स्क्वाट — ब्लॉक पर बैठें।
कूल्हे ब्लॉक पर टिके — सहारा।
हाथ नमस्कार।
कोहनियां घुटनों के अंदर दबाएं।
रीढ़ सीधी।
5-10 सांसें।
खड़े हों।
जरूरत अनुसार दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Block
Rest the lower hand on a block instead of the floor to maintain a long spine and open chest, especially helpful when flexibility is still developing.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मालासन ब्लॉक के बारे में सामान्य प्रश्न
मालासन ब्लॉक क्या है?
ब्लॉक पर मालासन — तंग टखनों/कूल्हों के लिए गहरा स्क्वाट सुलभ।
मालासन ब्लॉक के क्या फायदे हैं?
Accessible deep squat। Block supports tight ankles। Iyengar method।
मालासन ब्लॉक किस स्तर के लिए है?
मालासन ब्लॉक एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
मालासन ब्लॉक कौन न करे?
Knee injuries की स्थिति में यह आसन न करें।
मालासन ब्लॉक के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
block का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।