विविधताएँ (1)
शवासन (संस्थित)
Supported Corpse Pose
शवासन, या शव मुद्रा, पूर्ण विश्राम की मुद्रा है। घुटनों के नीचे एक बोल्स्टर रखने से पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर होता है। यह शरीर और मन को अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति देता है।
फायदे
5- Reduces stress and anxiety
- Lowers blood pressure
- Relaxes the body and mind
- Improves sleep
- Calms the nervous system
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Pregnancy
Deep twists, abdominal compression, and lying flat on the back can restrict blood flow or cause discomfort as pregnancy progresses.
After the first trimester, avoid lying flat on the back; elevate the torso on a bolster or lie on the left side instead.
Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Bend the knees and place feet flat on the floor to protect the lumbar spine; slide a folded blanket under the lower back if needed.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
ज़मीन पर पीठ के बल लेटें।
एक बोल्स्टर को अपने घुटनों के नीचे रखें।
अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
अपनी आँखें बंद करें।
अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
अपनी सांस पर ध्यान दें।
धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
किसी भी विचार को आने और जाने दें, बिना किसी निर्णय के।
5-10 मिनट के लिए आसन में रहें।
धीरे-धीरे अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं।
अपनी आँखें खोलें।
धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Bolster
A bolster under the thoracic spine opens the chest passively; under the knees, it releases the lower back — both are deeply restorative.
Folded Blanket
A blanket under the head and neck maintains the natural cervical curve; under the knees, it relieves lower back tension in Savasana.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शवासन (संस्थित) के बारे में सामान्य प्रश्न
शवासन (संस्थित) क्या है?
शवासन, या शव मुद्रा, पूर्ण विश्राम की मुद्रा है। घुटनों के नीचे एक बोल्स्टर रखने से पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर होता है। यह शरीर और मन को अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति देता है।
शवासन (संस्थित) के क्या फायदे हैं?
Reduces stress and anxiety। Lowers blood pressure। Relaxes the body and mind।
शवासन (संस्थित) किस स्तर के लिए है?
शवासन (संस्थित) एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
शवासन (संस्थित) कौन न करे?
None (generally safe for everyone), Pregnancy (consult with a doctor), Back pain (adjust bolster placement) की स्थिति में यह आसन न करें।
शवासन (संस्थित) के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
bolster, blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।