समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन
Supported Bridge Pose
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन में एक ब्लॉक या बोल्स्टर को त्रिकास्थि के नीचे रखकर एक निष्क्रिय, पुनर्स्थापनात्मक पीठ का मोड़ बनाया जाता है।
फायदे
5- Opens the chest and lungs passively
- Calms the brain and reduces anxiety
- Therapeutic for fatigue and mild depression
- Relieves menstrual discomfort
- Stretches the spine, chest, and hip flexors
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Do not allow the head to drop back unsupported; keep the chin slightly tucked and look forward rather than up.
Pregnancy
Deep twists, abdominal compression, and lying flat on the back can restrict blood flow or cause discomfort as pregnancy progresses.
Widen the stance, avoid deep abdominal compression and twists, and consult a qualified prenatal yoga teacher.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें।
एक योगा ब्लॉक या कंबल को अपने पास रखें।
श्वास लें और दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों को कूल्हों के पास रखें।
श्वास छोड़ते हुए, कूल्हों को ऊपर उठाएं और योगा ब्लॉक या कंबल को sacrum (tailbone और कमर के बीच) के नीचे रखें।
सुनिश्चित करें कि ब्लॉक स्थिर है और आप सहज महसूस कर रहे हैं।
हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर खुली हों।
छाती को ठुड्डी की ओर खींचें, लेकिन गर्दन पर जोर न दें।
5-10 श्वास तक इस स्थिति में रहें, श्वास सामान्य रखें।
श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे लाएं और ब्लॉक को हटा दें।
पैरों को सीधा करें और शवासन में विश्राम करें।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Block
Rest the hands on blocks to begin opening the chest and shoulders before progressing toward full hand-to-floor contact.
Bolster
A bolster placed lengthwise along the spine creates a gentle, fully supported backbend — ideal for restorative practice and chest opening.
Folded Blanket
A rolled blanket under the thoracic spine opens the chest gently and supports the backbend, making it accessible as a restorative variation.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन के बारे में सामान्य प्रश्न
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन क्या है?
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन में एक ब्लॉक या बोल्स्टर को त्रिकास्थि के नीचे रखकर एक निष्क्रिय, पुनर्स्थापनात्मक पीठ का मोड़ बनाया जाता है।
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन के क्या फायदे हैं?
Opens the chest and lungs passively। Calms the brain and reduces anxiety। Therapeutic for fatigue and mild depression।
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन किस स्तर के लिए है?
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन कौन न करे?
Neck injury (avoid if painful), Late-term pregnancy (use side-lying alternative) की स्थिति में यह आसन न करें।
समर्थित सेतु बंध सर्वांगासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
block, bolster, blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।