विविधताएँ (1)
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ
Reclined Bound Angle with Support
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो धीरे से कूल्हों और भीतरी जांघों को खोलती है। समर्थन गहरी छूट और तनाव से मुक्ति की अनुमति देता है। यह मुद्रा तनाव दूर करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए फायदेमंद है।
फायदे
6- Gently opens the hips and inner thighs
- Relieves stress and anxiety
- Calms the nervous system
- Improves circulation
- Can relieve menstrual discomfort
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
4Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Place a rolled blanket under the back of the knees to release tension and avoid hyperextension.
Hip Injury
Deep hip flexion, external rotation, or weight-bearing can aggravate labral tears, impingement, or bursitis.
Support the knee with a folded blanket; do not force the leg into a position that creates clicking or sharp hip pain.
Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Bend the knees and place feet flat on the floor to protect the lumbar spine; slide a folded blanket under the lower back if needed.
Sacroiliac Joint Pain
Uneven pelvic loading and twisting under load create shear forces at the sacroiliac joint, worsening instability.
Keep the feet hip-width and parallel to maintain pelvic symmetry; engage the core gently throughout.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक साथ लाएं, घुटनों को किनारों की ओर गिरने दें।
अपने बटक्स के नीचे एक कंबल या तकिया रखें।
धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को किनारों की ओर खुलने दें।
प्रत्येक घुटने के नीचे तकिए या ब्लॉक रखें ताकि उन्हें सहारा मिले।
हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें।
शरीर को पूरी तरह से आराम दें।
5-10 मिनट के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
घुटनों को धीरे से एक साथ लाएं।
धीरे-धीरे करवट लेकर उठें।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Bolster
A bolster under the thoracic spine opens the chest passively; under the knees, it releases the lower back — both are deeply restorative.
Folded Blanket
A blanket under the head and neck maintains the natural cervical curve; under the knees, it relieves lower back tension in Savasana.
Yoga Strap
Use a strap around the raised foot to control the leg extension without gripping or over-pulling, keeping the hip and sacrum stable.
Yoga Block
A block under the sacrum or thoracic spine creates a gentle, supported backbend, making restorative chest-opening accessible.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ के बारे में सामान्य प्रश्न
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ क्या है?
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो धीरे से कूल्हों और भीतरी जांघों को खोलती है। समर्थन गहरी छूट और तनाव से मुक्ति की अनुमति देता है। यह मुद्रा तनाव दूर करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए फायदेमंद है।
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ के क्या फायदे हैं?
Gently opens the hips and inner thighs। Relieves stress and anxiety। Calms the nervous system।
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ किस स्तर के लिए है?
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ कौन न करे?
Knee injury, Hip injury, Lower back pain की स्थिति में यह आसन न करें।
सुप्त बद्ध कोणासन समर्थन के साथ के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
bolster, blanket, strap, block का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।