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सूर्य नमस्कार Bमध्यमखड़े होकर

विविधताएँ (1)

मध्यमखड़े होकर

सूर्य नमस्कार B

Sun Salutation B

SuryaSun·NamaskarSalutation·BSeries B

सूर्य नमस्कार B में उत्कटासन और वीरभद्रासन I जोड़ा जाता है — अधिक पैर की ताकत और सहनशक्ति।

फायदे

4

सावधानियाँ

3

  • Knee Injury

    Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.

    Never push into pain; use a folded blanket under or between the knees and reduce the depth of the bend.

  • Wrist Injury / Carpal Tunnel

    Weight-bearing or extended wrist positions can compress the median nerve and aggravate inflamed tendons, worsening pain and causing numbness.

    Avoid full weight on extended wrists; use fists, forearms, or a wedge to keep the wrist in a neutral position.

  • High Blood Pressure

    Vigorous effort and inverted positions temporarily raise blood pressure in the head, increasing strain on blood vessels.

    Limit the depth of the backbend, breathe smoothly, and avoid holding the pose for extended periods.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

1

समस्थिति।

2

श्वास — उत्कटासन (चेयर पोज़), बाहें ऊपर।

3

श्वास छोड़ें — उत्तानासन।

4

श्वास — अर्ध उत्तानासन।

5

श्वास छोड़ें — चतुरंग।

6

श्वास — ऊर्ध्व मुख श्वानासन।

7

श्वास छोड़ें — अधो मुख श्वानासन।

8

श्वास — दायां पैर आगे, वीरभद्रासन I। 5 सांसें।

9

श्वास छोड़ें — चतुरंग → ऊर्ध्व मुख → अधो मुख।

10

श्वास — बायां पैर आगे, वीरभद्रासन I। फिर पूरा सीक्वेंस रिवर्स करके समस्थिति।

सामान्य गलतियाँ

✕Locking the knees — keep a micro-bend or engage the quadriceps
✕Collapsing the arches of the feet — distribute weight evenly
✕Holding the breath or breathing shallowly
✕Hunching the shoulders toward the ears
✕Leaning weight to one side — keep both feet equally grounded
✕Rounding the spine instead of hinging from the hips
✕Looking around the room — keep the gaze fixed

शिक्षण संकेत

→Ground firmly through all four corners of both feet
→Engage the quadriceps by lifting the kneecaps
→Lengthen the spine from the tailbone to the crown of the head
→Draw the shoulder blades down and back
→Maintain steady, even breathing throughout
→Hinge from the hips, leading with the chest
→Fix the gaze on a steady point (drishti) for balance

अभ्यास क्रम

Tadasana
ताड़ासन
Adho Mukha Svanasana
अधो मुख श्वानासन
Standing Forward Bend
उत्तानासन
सूर्य नमस्कार B
यह आसन
Standing Forward Bend
उत्तानासन
Adho Mukha Svanasana
अधो मुख श्वानासन
Savasana
शवासन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सूर्य नमस्कार B के बारे में सामान्य प्रश्न

सूर्य नमस्कार B क्या है?

सूर्य नमस्कार B में उत्कटासन और वीरभद्रासन I जोड़ा जाता है — अधिक पैर की ताकत और सहनशक्ति।

सूर्य नमस्कार B के क्या फायदे हैं?

More intense than Surya Namaskar A। Adds Warrior I for leg strength। Chair Pose for endurance।

सूर्य नमस्कार B किस स्तर के लिए है?

सूर्य नमस्कार B एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।

सूर्य नमस्कार B कौन न करे?

Knee injuries (Warrior I and Chair), Wrist injuries, High blood pressure की स्थिति में यह आसन न करें।

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