विपरित करणी
Legs Up the Wall Pose
विपरीत करणी, दीवार पर पैर, एक गहरी पुनर्स्थापनात्मक उलटी मुद्रा है जहां अभ्यासकर्ता पीठ के बल लेटकर पैर दीवार के सहारे ऊपर फैलाता है।
फायदे
6- Reduces leg and feet swelling
- Calms the nervous system profoundly
- Relieves fatigue and jet lag
- Improves venous return and circulation
- Therapeutic for varicose veins
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
4Glaucoma / Eye Pressure
Inverted and head-below-heart positions increase intraocular pressure, which can be harmful for those with elevated eye pressure.
Avoid this inversion entirely; practise Viparita Karani (legs-up-the-wall) with a bolster under the hips as an alternative.
Hernia
Strong abdominal compression and breath-holding under strain increase intra-abdominal pressure and can worsen a hernia.
Avoid any posture that causes pressure or bulging in the abdomen; work with a qualified teacher and your healthcare provider.
Menstruation
Some traditions advise against strong inversions and intense abdominal work during menstruation, as it may disrupt the natural downward energy flow.
Skip this inversion and practise Viparita Karani or Supta Baddha Konasana as a restorative alternative.
Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Avoid all weight-bearing on the head and neck; practise supported Setu Bandha or legs-up-the-wall instead.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
दीवार के सामने पीठ के बल लेटें, अपनी कूल्हों को दीवार के करीब रखें।
धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार पर ऊपर उठाएं, अपने शरीर को 'L' आकार में रखें।
अपनी कमर को फर्श पर सपाट रखें, या अपनी कूल्हों के नीचे एक कंबल रखें यदि आवश्यक हो।
अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
अपनी गर्दन और कंधों को ढीला छोड़ दें।
गहरी और समान रूप से श्वास लें।
अपनी आँखों को बंद करें और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें।
अपने पैरों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
5-10 मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और आराम करें।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Wall
Use the wall for support as you build the strength and confidence needed for the full unsupported inversion — kick up gently and walk the feet down slowly.
Folded Blanket
Stack two to three firm blankets under the shoulders in Shoulderstand to protect the cervical spine — this is not optional but essential for safety.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
विपरित करणी के बारे में सामान्य प्रश्न
विपरित करणी क्या है?
विपरीत करणी, दीवार पर पैर, एक गहरी पुनर्स्थापनात्मक उलटी मुद्रा है जहां अभ्यासकर्ता पीठ के बल लेटकर पैर दीवार के सहारे ऊपर फैलाता है।
विपरित करणी के क्या फायदे हैं?
Reduces leg and feet swelling। Calms the nervous system profoundly। Relieves fatigue and jet lag।
विपरित करणी किस स्तर के लिए है?
विपरित करणी एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
विपरित करणी कौन न करे?
Glaucoma or eye pressure conditions, Hiatal hernia, Menstruation (according to some traditions) की स्थिति में यह आसन न करें।
विपरित करणी के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
wall, blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।