वीरासन (संस्थित)
Supported Hero Pose
वीरासन एक घुटनों के बल किया जाने वाला आसन है जो जांघों, टखनों और पैरों को खींचता है। कंबल या तकिया के सहारे करने पर, यह एक आरामदायक मुद्रा बन जाती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है और मुद्रा में सुधार करती है।
फायदे
5- Stretches the thighs, knees, and ankles
- Improves posture
- Relieves tired legs
- Calms the mind
- Strengthens the arches of the feet
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Place a thick folded blanket between the calf and thigh, or sit on a bolster/block to limit the depth of knee flexion.
Ankle Injury
Unstable or injured ankle joints can be overstressed by weight-bearing, extreme dorsiflexion, or plantar flexion.
Place a rolled blanket under the ankle to reduce plantar flexion pressure; reduce body weight on the foot.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
घुटनों पर बैठें, एड़ियों को कूल्हों के बाहर रखें।
अगर कूल्हों फर्श पर नहीं टिकते हैं, तो एड़ियों के बीच एक मुड़ी हुई कंबल रखें।
श्वास अंदर लें, छाती को ऊपर उठाएं।
श्वास बाहर छोड़ें, कूल्हों को एड़ियों या कंबल पर टिकाएं।
हाथों को जांघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, कंधों को आराम दें।
साँस लेते रहें और छोड़ते रहें, आसन में बने रहें।
धीरे-धीरे आसन से बाहर आएं।
पैरों को सीधा करें और कुछ क्षण विश्राम करें।
आवश्यकतानुसार दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Place a folded blanket under the knees or shins to cushion the joint and reduce pressure from the hard floor during kneeling postures.
Yoga Block
Place a block between the thighs or under the sitting bones to support alignment and relieve pressure on the knees and ankles.
Bolster
Place a bolster between the thighs and calves in Hero Pose to reduce the depth of knee flexion and protect the joint.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वीरासन (संस्थित) के बारे में सामान्य प्रश्न
वीरासन (संस्थित) क्या है?
वीरासन एक घुटनों के बल किया जाने वाला आसन है जो जांघों, टखनों और पैरों को खींचता है। कंबल या तकिया के सहारे करने पर, यह एक आरामदायक मुद्रा बन जाती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है और मुद्रा में सुधार करती है।
वीरासन (संस्थित) के क्या फायदे हैं?
Stretches the thighs, knees, and ankles। Improves posture। Relieves tired legs।
वीरासन (संस्थित) किस स्तर के लिए है?
वीरासन (संस्थित) एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
वीरासन (संस्थित) कौन न करे?
Knee injury, Ankle injury, Pregnancy (modify with wider knees) की स्थिति में यह आसन न करें।
वीरासन (संस्थित) के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, block, bolster का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।