Ardha Chandrasana
अर्ध चंद्रासन
Target Muscles
About
Ardha Chandrasana is a standing balancing pose that strengthens the legs, core, and ankles. It improves balance and coordination while stretching the hamstrings, calves, and spine.
Benefits (6)
- + Strengthens legs and ankles
- + Improves balance and coordination
- + Stretches hamstrings, calves, and spine
- + Tones the abdomen
- + Reduces stress and anxiety
- + Improves digestion
Avoid If (5)
- - Headaches
- - Low blood pressure
- - Insomnia
- - Neck problems
- - Recent or chronic ankle injury
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana.
2. Exhale and extend forward into Trikonasana to the right.
3. Place your right hand on the floor, directly under your shoulder, a few inches in front of your right foot.
4. Inhale, pressing firmly into the right foot, lift your left leg parallel to the floor.
5. Extend your left arm straight up towards the ceiling, fingers pointing upwards.
6. Gaze upwards at your left hand.
7. Engage your core muscles and maintain balance.
8. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing normally.
9. Exhale and slowly lower your left leg back to the floor.
10. Lift your right hand off the floor and return to Tadasana.
11. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हों।
2. Exhale करते हुए, दहिने पैर को आगे त्रिकोणासन के लिए बढ़ाएँ।
3. दाहिने हाथ को ज़मीन पर आगे रखें, कंधे के नीचे, उंगलियाँ दहिने पैर की उंगलियों से कुछ इंच आगे।
4. Inhale करते हुए, दहिने पैर को ज़मीन पर टिकाए रखते हुए, बाएँ पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, पैर को समानांतर ज़मीन से।
5. बाएँ हाथ को ऊपर आकाश की ओर उठाएँ, उंगलियाँ ऊपर की ओर।
6. अपनी दृष्टि को ऊपर बाएँ हाथ की उंगलियों पर टिकाएँ।
7. अपने core muscles को engage करें और balance बनाए रखें।
8. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
9. Exhale करते हुए, बाएँ पैर को धीरे-धीरे ज़मीन पर वापस लाएँ।
10. दहिने हाथ को ज़मीन से उठाएँ और Tadasana में वापस आ जाएँ।
11. दूसरी तरफ से दोहराएँ।