Ardha Chandrasana Chapasana
अर्ध चंद्रासन चापासन
Target Muscles
About
Ardha Chandrasana Chapasana is a challenging balancing pose that requires strength, flexibility, and focus. This variation adds a backbend and shoulder opening to the classic Half Moon Pose.
Benefits (5)
- + Improves balance and coordination
- + Strengthens the legs, core, and shoulders
- + Increases flexibility in the spine and hips
- + Opens the chest and improves breathing
- + Stimulates the abdominal organs
Avoid If (5)
- - Low blood pressure
- - Headaches
- - Neck problems
- - Ankle instability
- - Serious back injury
Step-by-Step Instructions
1. Enter Utthita Trikonasana (right side).
2. Place your right hand on the floor in front of your right foot.
3. Gradually lift your left leg off the floor, balancing your body on your right leg.
4. Extend your left arm upwards, bend your left knee, and reach back to grasp your left foot with your left hand.
5. Open your chest and rotate your left shoulder back.
6. Gaze upwards towards your left hand.
7. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing deeply.
8. Slowly release your left foot and lower it back to the floor.
9. Remove your right hand from the floor and stand up straight.
10. Return to Tadasana.
11. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. उत्थित त्रिकोणासन में प्रवेश करें (दाहिनी ओर)।
2. दाहिने हाथ को दाहिने पैर के सामने फर्श पर रखें।
3. धीरे-धीरे बाएं पैर को फर्श से उठाएं, शरीर को दाहिने पैर पर संतुलित करें।
4. बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, बाएं पैर को मोड़ें और बाएं हाथ से पैर को पकड़ें।
5. छाती को खोलें और बाएं कंधे को पीछे की ओर घुमाएं।
6. अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर उठाएं, बाएं हाथ की ओर देखें।
7. 20-30 सेकंड के लिए आसन में रहें, गहरी सांस लें।
8. धीरे-धीरे बाएं पैर को छोड़ें और फर्श पर वापस लाएं।
9. दाहिने हाथ को फर्श से हटाएं और सीधे खड़े हो जाएं।
10. ताड़ासन में वापस आ जाएं।
11. दूसरी तरफ से दोहराएं।