Eagle Pose
गरुड़ासन
Target Muscles
About
Garudasana improves balance and concentration while stretching the ankles, calves, thighs, and shoulders. It releases tension in the lower body and promotes mental clarity.
Benefits (5)
- + Improves balance and coordination
- + Strengthens ankles and calves
- + Stretches thighs, hips, shoulders, and upper back
- + Improves concentration and focus
- + Relieves stiffness in the legs and hips
Avoid If (5)
- - Knee injuries
- - Ankle injuries
- - Shoulder injuries
- - Dizziness
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana (Mountain Pose).
2. Bend your knees slightly and shift your weight to the left leg. Wrap the right leg over the left, hooking the right foot behind the left calf if possible.
3. Sink your hips down as if sitting in a chair.
4. Extend your arms forward to shoulder height, then wrap the left arm under the right arm, bringing the palms towards each other (or back of hands if palms don't meet).
5. Lift your elbows slightly and draw the hands away from your face.
6. Maintain your balance, holding the pose for 5-10 breaths, focusing on a steady gaze (drishti).
7. Slowly unwind the arms and legs and return to Tadasana.
8. Repeat on the opposite side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएँ।
2. दाहिने पैर को बाएँ पैर पर लपेटें, दाहिने पैर के पंजे को बाएँ पिंडली के पीछे टिकाएँ।
3. घुटनों को थोड़ा मोड़ें और नीचे झुकें जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों।
4. हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएँ और बाएँ हाथ को दाहिने हाथ पर लपेटें। हथेलियों को एक-दूसरे की ओर रखें।
5. कोहनियों को थोड़ा ऊपर उठाएँ और हाथों को चेहरे से दूर रखें।
6. संतुलन बनाए रखते हुए, 5-10 श्वासों तक इस स्थिति में रहें।
7. धीरे-धीरे हाथों और पैरों को खोलें और Tadasana में वापस आ जाएँ।
8. अब यही क्रिया दूसरी तरफ से दोहराएँ।