Garudasana Arms Variation
गरुड़ासन हाथ विविध
Target Muscles
About
Garudasana Arms Variation is an intermediate standing pose that improves balance, concentration, and flexibility. It stretches the shoulders and upper back while strengthening the ankles and calves. The full pose also wraps the legs.
Benefits (6)
- + Improves balance and concentration
- + Stretches shoulders and upper back
- + Strengthens ankles and calves
- + Increases hip mobility
- + Calms the mind
- + Improves coordination
Avoid If (5)
- - Ankle injury
- - Knee injury
- - Shoulder injury
- - Dizziness
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana.
2. Inhale and cross your right arm under your left arm, bend your elbows, and bring your palms to face each other. If possible, press your palms together.
3. Exhale and bend your left knee, wrapping your right leg over your left leg. If possible, hook your right foot behind your left calf.
4. Maintain your balance and keep your spine straight.
5. Lift your elbows slightly and draw your hands away from your nose.
6. Maintain a steady gaze (drishti) on a fixed point in front of you.
7. Breathe deeply and evenly.
8. Hold the pose for 20-30 seconds.
9. Inhale to slowly unwind your legs and arms.
10. Exhale and return to Tadasana.
11. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. श्वास अंदर लें और दाहिने हाथ को बाएं हाथ के नीचे क्रॉस करें, कोहनियों को मोड़ें और हथेलियों को एक दूसरे के सामने लाएं। यदि संभव हो तो हथेलियों को आपस में दबाएं।
3. श्वास छोड़ें और बाएं घुटने को मोड़ें, दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर लपेटें। यदि संभव हो तो दाहिने पैर के पंजे को बाएं पिंडली के पीछे फंसाएं।
4. संतुलन बनाए रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
5. कोहनियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और हाथों को नाक से दूर रखें।
6. दृष्टि को एक बिंदु पर स्थिर रखें।
7. श्वास सामान्य रूप से लेते रहें।
8. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें।
9. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे पैरों और हाथों को खोलें।
10. श्वास छोड़ें और Tadasana में वापस आ जाएं।
11. यही प्रक्रिया बाएं पैर और हाथ से दोहराएं।