Gomukhasana
गोमुखासन
Target Muscles
About
Gomukhasana, or Cow Face Pose, is a seated posture that stretches the shoulders, hips, thighs, and ankles. It promotes flexibility and improves posture.
Benefits (5)
- + Stretches shoulders, hips, thighs, and ankles
- + Improves posture
- + Opens the chest and increases lung capacity
- + Relieves sciatica
- + Calms the mind
Avoid If (4)
- - Shoulder injuries
- - Hip injuries
- - Knee injuries
- - Ankle injuries
Step-by-Step Instructions
1. Sit in Dandasana (Staff Pose) with your spine straight.
2. Exhale, bend your left leg and place the left heel under your right buttock.
3. Bend your right leg over the left, placing the right heel near your left buttock. Knees should be stacked directly above each other.
4. Inhale, raise your right arm overhead, bend at the elbow, and bring it behind your back.
5. Exhale, reach your left arm behind your back and try to clasp your hands together. Use a strap if you cannot reach.
6. Keep your spine erect and open your chest.
7. Stay in this position for a few breaths.
8. Gently release your hands and straighten your legs.
9. Repeat with the opposite leg on top.
निर्देश (Hindi)
1. दंडासन में बैठें, रीढ़ सीधी रखें।
2. श्वास छोड़ते हुए, बाएं पैर को मोड़ें और बाएं एड़ी को दाएं नितंब के नीचे रखें।
3. दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर से मोड़ें, दाएं एड़ी को बाएं नितंब के पास रखें। दोनों घुटने एक दूसरे के ऊपर सीधे होने चाहिए।
4. श्वास अंदर लें, दाएं हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी को मोड़ें और पीठ के पीछे ले जाएं।
5. श्वास छोड़ते हुए, बाएं हाथ को नीचे पीठ के पीछे ले जाएं और दोनों हाथों को आपस में पकड़ने की कोशिश करें। यदि संभव न हो तो एक बेल्ट का उपयोग करें।
6. रीढ़ को सीधा रखें और छाती को खोलें।
7. कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
8. धीरे-धीरे हाथों को छोड़ें और पैरों को सीधा करें।
9. विपरीत पैर से दोहराएं।