Laghu Vajrasana
लघु वज्रासन
Target Muscles
About
Laghu Vajrasana, or Little Thunderbolt Pose, is a deeper backbend than Ustrasana, requiring more flexibility and strength. It opens the chest and energizes the body.
Benefits (5)
- + Increases flexibility
- + Strengthens back muscles
- + Opens the chest and shoulders
- + Stimulates abdominal organs
- + Energizes the body
Avoid If (5)
- - High blood pressure
- - Neck injuries
- - Migraines
- - Knee injuries
- - Back injuries
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Vajrasana.
2. Rise onto your knees, keeping your knees hip-width apart.
3. Place your hands on your lower back, fingers pointing down.
4. Inhale and gently lean back, opening your chest towards the ceiling.
5. One hand at a time, reach back and grasp your heels with your hands.
6. Lift your thighs off the floor, creating an arch with your body.
7. Relax your neck and allow your head to drop back gently. Do not strain.
8. Breathe deeply and hold the pose for 20-30 seconds.
9. Gently lower yourself back down to the starting position on an exhalation.
10. Sit back in Vajrasana and rest.
11. Repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें।
2. घुटनों पर खड़े हो जाएं, घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई जितना अलग रखें।
3. हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, उंगलियां नीचे की ओर हों।
4. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, अपनी छाती को ऊपर की ओर खोलें।
5. एक हाथ से एक एड़ी को और दूसरे हाथ से दूसरी एड़ी को पकड़ें।
6. अपनी जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं, शरीर को एक चाप में बनाएं।
7. अपनी गर्दन को आराम दें, सिर को पीछे की ओर गिरने दें।
8. गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक बने रहें।
9. धीरे से श्वास छोड़ते हुए वापस नीचे आएं।
10. वज्रासन में बैठें और विश्राम करें।
11. आवश्यकतानुसार दोहराएं।