Fish Pose
मत्स्यासन
Target Muscles
About
Matsyasana is a gentle backbend that stretches the chest, throat, and hip flexors. It improves posture and can help relieve tension in the neck and shoulders.
Benefits (5)
- + Stretches chest and throat
- + Improves posture
- + Relieves tension in neck and shoulders
- + Stimulates abdominal organs
- + Opens the heart chakra
Avoid If (4)
- - Neck injury
- - High blood pressure
- - Migraines
- - Insomnia
Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back with legs straight and arms alongside your body.
2. Place your hands under your hips, palms facing down.
3. Inhale, press your elbows and shoulders into the floor.
4. Lift your chest up towards the ceiling, arching your back.
5. Release your head back onto the floor, supporting your neck.
6. Keep your elbows grounded and supporting the chest lift.
7. Breathe normally, hold the pose for 20-30 seconds.
8. Exhale, gently lower your chest back down, lifting your head last.
9. Lie back down on your back, arms alongside your body.
10. Rest in Savasana (Corpse Pose).
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें।
2. हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3. श्वास लें, कोहनियों और कंधों को फर्श पर दबाएं।
4. छाती को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
5. सिर को फर्श पर टिकाएं, गर्दन को सहारा दें।
6. कोहनियों से सहारा लेते रहें।
7. सामान्य रूप से श्वास लें, 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
8. श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे छाती को नीचे लाएं, सिर को ऊपर उठाएं।
9. पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को शरीर के बगल में रखें।
10. शवासन में आराम करें।