Parivrtta Trikonasana Variation Arm Overhead
परिवृत्त त्रिकोणासन विविध हाथ ऊपर
Target Muscles
About
Parivrtta Trikonasana Variation Arm Overhead is an intermediate standing twist that improves flexibility, balance, and spinal mobility. It strengthens the legs and core while stimulating digestion.
Benefits (6)
- + Improves flexibility and balance
- + Strengthens legs and core
- + Increases spinal mobility
- + Stimulates digestion
- + Reduces stress
- + Improves posture
Avoid If (5)
- - Low blood pressure
- - Back pain
- - Neck pain
- - Headache
- - Diarrhea
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana.
2. Inhale and step your feet wide apart, about 4 feet.
3. Turn your right foot out 90 degrees and slightly turn your left foot in.
4. Exhale and twist your torso to the right, bringing your left hand to the outside of your right foot or ankle. If needed bend the right knee slightly.
5. Extend your right arm straight up towards the ceiling, palm facing forward.
6. Gaze upwards towards your right fingertips.
7. Keep your spine straight and your chest open.
8. Breathe deeply and evenly.
9. Hold the pose for 20-30 seconds.
10. Inhale to slowly come up.
11. Exhale and return to Tadasana.
12. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. श्वास अंदर लें और पैरों को लगभग 4 फीट की दूरी पर फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
4. श्वास छोड़ें और धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें।
5. बाएं हाथ को दाहिने पैर के बाहर ज़मीन पर रखें। यदि आवश्यक हो तो घुटने को थोड़ा मोड़ें।
6. दाहिने हाथ को ऊपर की ओर सीधा उठाएं, हथेली को आगे की ओर रखें।
7. दृष्टि को ऊपर की ओर दाहिने हाथ की उंगलियों पर रखें।
8. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और छाती को खोलें।
9. श्वास सामान्य रूप से लेते रहें।
10. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें।
11. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
12. श्वास छोड़ें और Tadasana में वापस आ जाएं। यही प्रक्रिया बाएं ओर दोहराएं।