Revolved Triangle Pose
परिवृत्त त्रिकोणासन
Target Muscles
About
Parivrtta Trikonasana strengthens the legs and core while also improving balance and spinal flexibility. It stimulates the abdominal organs and helps to relieve stress and anxiety.
Benefits (5)
- + Strengthens legs and core
- + Improves balance and spinal flexibility
- + Stimulates abdominal organs
- + Relieves stress and anxiety
- + Improves digestion
Avoid If (4)
- - Back pain
- - High blood pressure
- - Headaches
- - Digestive problems
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana (Mountain Pose).
2. Inhale, step your feet 3-4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees, and your left foot slightly inwards.
4. Exhale, reach your left hand towards the outside of your right foot, placing it on the floor. If needed, place it on your shin or a block.
5. Extend your right arm straight up towards the ceiling, fingers pointing upwards.
6. Gaze upwards towards your right hand.
7. Twist your spine, opening your chest towards the ceiling.
8. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing deeply and evenly.
9. Inhale, slowly return to standing, straightening your legs and returning to Tadasana. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
2. श्वास लें, पैरों को 3-4 फीट दूर फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखें।
4. श्वास छोड़ते हुए, बाएं हाथ को दाहिने पैर के बाहर जमीन पर रखें। यदि आवश्यक हो, तो हाथ को शिन पर रखें।
5. दाहिने हाथ को ऊपर की ओर सीधा उठाएं, उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
6. अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर रखें।
7. रीढ़ की हड्डी को घुमाएं, छाती को ऊपर की ओर खोलें।
8. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें, गहरी सांस लेते रहें।
9. श्वास लेते हुए, ऊपर आएं, पैरों को सीधा करें और ताड़ासन में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएं।