Supported Shoulderstand I
साলম্ব सर्वाङ्गासन १
Target Muscles
About
Salamba Sarvangasana I, or Supported Shoulderstand, is an inversion that strengthens the upper body and calms the nervous system. It stimulates the thyroid gland and improves circulation.
Benefits (5)
- + Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- + Stimulates the thyroid and prostate glands
- + Strengthens the shoulders, arms, and back
- + Improves digestion
- + Helps relieve the symptoms of asthma and infertility
Avoid If (4)
- - Neck problems
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Menstruation
Step-by-Step Instructions
1. Lie supine on a mat. Bend your knees and place your feet flat on the floor.
2. Exhale and lift your legs, then lift your hips off the floor.
3. Support your lower back with your hands, keeping your elbows shoulder-width apart.
4. Gradually walk your hands up your back towards your shoulder blades as you straighten your body, bringing your legs up towards the ceiling.
5. Press your chin toward your chest, keeping your neck straight and relaxed.
6. Balance your body on your shoulders, upper arms, and elbows, maintaining a straight line from your shoulders to your feet.
7. Hold the pose for several breaths, focusing on your breath and maintaining proper alignment.
8. Slowly lower your hips down to the floor, then lower your legs.
9. Rest in Savasana for a few moments.
निर्देश (Hindi)
1. चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर टिकाएं। (Chatai par peeth ke bal let jaen. Ghutno ko mode aur pairon ko farsh par tikaen.)
2. सांस छोड़ते हुए, पैरों को ऊपर उठाएं और फिर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। (Saans chhodte hue, pairon ko upar uthaen aur phir koolhon ko farsh se upar uthaen.)
3. हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर सहारा दें, कोहनियों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। (Hathon ko peeth ke nichle hisse par sahara den, kohaniyon ko kandhon ki chaudai par rakhen.)
4. शरीर को सीधा करने के लिए धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं। (Shareer ko seedha karne ke liye dheere-dheere pairon ko upar ki or le jaen.)
5. ठोड़ी को छाती की ओर दबाएं और गर्दन को सीधा रखें। (Thodi ko chhati ki or dabaen aur gardan ko seedha rakhen.)
6. शरीर को कंधों, ऊपरी बाहों और कोहनियों पर संतुलित करें। (Shareer ko kandhon, uppari bahon aur kohaniyon par santulit karen.)
7. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें। (Apni saans par dhyan kendrit karte hue, kuch saanson ke liye is sthiti mein bane rahen.)
8. धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे फर्श पर लाएं, फिर पैरों को नीचे लाएं। (Dheere-dheere koolhon ko neeche farsh par laen, phir pairon ko neeche laen.)
9. कुछ देर शवासन में आराम करें। (Kuch der shavasana mein aaram karen.)