Shoulderstand
सर्वाङ्गासन
Target Muscles
About
Salamba Sarvangasana is an inversion that brings numerous benefits to the body and mind. It calms the brain, helps relieve stress and mild depression, and stimulates the thyroid gland.
Benefits (6)
- + Calms the brain
- + Stimulates the thyroid gland
- + Strengthens the back
- + Improves digestion
- + Reduces fatigue
- + Relieves stress and mild depression
Avoid If (5)
- - Neck injury
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Pregnancy
- - Menstruation
Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back with legs straight and arms alongside your body.
2. Inhale, lift your legs up, then lift your hips off the floor.
3. Support your back with your hands, keeping elbows close to your shoulders.
4. Walk your hands up your back towards your shoulder blades, straightening your torso.
5. Tuck your chin towards your chest, keeping the back of the neck long and straight.
6. Extend your legs straight up towards the ceiling, aligning your body vertically.
7. Breathe normally, hold the pose for 30 seconds to 1 minute.
8. Exhale, slowly lower your body back down, vertebra by vertebra.
9. Return your arms alongside your body and gently lower your legs to the floor.
10. Rest in Savasana (Corpse Pose).
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें।
2. श्वास लें, पैरों को ऊपर उठाएं, फिर कूल्हों को ऊपर उठाएं।
3. हाथों से पीठ को सहारा दें, कोहनियों को कंधों के पास रखें।
4. शरीर को सीधा करने के लिए धीरे-धीरे पैरों को सिर की ओर ले जाएं।
5. ठुड्डी को छाती की ओर दबाएं, गर्दन को सीधा रखें।
6. पैरों को सीधा आकाश की ओर तानें।
7. सामान्य रूप से श्वास लें, 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
8. श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं, पीठ को फर्श पर टिकाएं।
9. हाथों को शरीर के बगल में रखें, पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
10. शवासन में आराम करें।