Reclining Lotus Pose
सुप्त पद्मासन
Target Muscles
About
Supta Padmasana is an advanced supine asana that deepens the hip opening and promotes a sense of inner peace. It requires significant flexibility in the hips and knees and should only be attempted by experienced practitioners.
Benefits (5)
- + Deepens hip opening
- + Calms the mind and reduces stress
- + Stimulates the abdominal organs
- + Improves posture
- + Promotes a sense of inner peace
Avoid If (4)
- - Knee injuries
- - Hip injuries
- - Ankle injuries
- - Sciatica
Step-by-Step Instructions
1. Sit in Padmasana (Lotus Pose). If Padmasana is not accessible, sit in Ardha Padmasana (Half Lotus Pose).
2. Slowly recline onto your back, using your hands for support as needed.
3. Try to keep your back flat on the floor, but place a blanket under your lower back if necessary.
4. Rest your arms alongside your body, palms facing up.
5. Relax your neck and shoulders.
6. Breathe deeply and hold the pose.
7. To exit the pose, gently uncross your knees and release your feet.
8. Lie down in Shavasana (Corpse Pose).
निर्देश (Hindi)
1. पद्मासन में बैठें। यदि पद्मासन संभव नहीं है, तो अर्ध पद्मासन में बैठें। (Padmasana mein baithen. Yadi padmasana sambhav nahin hai, to ardha padmasana mein baithen.)
2. धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों का उपयोग करके समर्थन दें। (Dheere-dheere apni peeth ke bal let jaen, apne hathon ka upyog karke samarthan den.)
3. अपनी पीठ को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें, लेकिन यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक कंबल रखें। (Apni peeth ko farsh par sapaat rakhne ki koshish karen, lekin yadi aavashyak ho to apni peeth ke nichle hisse ke neeche ek kambal rakhen.)
4. अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। (Apni bahon ko apni taraf rakhen, hatheliyan upar ki or.)
5. अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। (Apni gardan aur kandhon ko aaram den.)
6. गहरी सांसें लें और आसन में बने रहें। (Gahri saanse len aur aasan mein bane rahen.)
7. आसन से निकलने के लिए, धीरे-धीरे घुटनों को खोलें और पैरों को छोड़ें। (Aasan se nikalne ke lie, dheere-dheere ghutnon ko kholen aur pairon ko chhoren.)
8. शवासन में लेट जाएं। (Shavasana mein let jaen.)